5 Dicas Para Correr No Inverno

15:35


Correr

Todos sabemos que correr no inverno é uma chatice. Ou está a chover, ou está vento, ou estamos doentes, ou qualquer coisa que nos tira a vontade / nos impede de ir correr.

Por isso, hoje venho vos dar 5 dicas para lá das típicas "correr com amigos" ou "correr quando está sol", para que se possam preparar para uma bela corrida de inverno.

Aquecimento

É muito importante, seja em que desporto for e altura do ano, começar sempre com um aquecimento. A ausência deste pode resultar em lesões que são facilmente evitadas. Comecem por alongar e fazer umas pequenas corridas e alonguem novamente no fim, uma vez que está frio estes aquecimentos/alongamentos devem ser maiores. Isso fará com que os musculos aqueçam/arrefeçam gradualmente sem causar lesões, caibrãs ou dores musculares. 

Vestuário

Ter um vestuário indicado é bastante importante. Desde ao calçado correcto como roupa que vos permita transpirar e deixar a pele respirar. Isto é muito importante porque não devem usar roupa que mantenha o suor perto da vossa pele, uma vez que esta estará molhada e pode aumentar as probabilidades de ficarem doentes. Um casaco impermeável e corta-vento é o ideal e deve proteger-vos o pescoço por completo. Podem ainda levar um gorro para proteger a cabeça do frio e umas luvas para proteger as mãos.

Hidratação

A hidratação é sempre importante mas neste tempo com o ar frio ficamos com a garganta seca muito mais rápidamente, lábios gretados e a pele ressecada. É por isso importante beber muita água antes, durante e após a corrida. 

Cuidados

E pelos mesmos motivos em cima é muito importante cuidar da pele com cremes hidratantes e nunca sair de casa sem protector solar. Utilizem bálsamo de lábios e tenham uma alimentação equilibrada. Existem alguns suplementos que, segundo estudos, ajudam a proteger os orgãos pelo que podem optar como uma protecção quando vão correr. Tenham também atenção a constipações e dores de garganta para que estas não passem para algo mais grave.

Duração

Acho que não preciso dizer mas tentem correr durante o dia, durante as horas mais quentes e não se preocupem em fazer um treino muito demorado. Uma vez que o aquecimento deve ser maior isso não significa que o treino tem de ser igual ou superior, podem fazer um treino mais curto seguido de alongamentos. Assim que terminarem o treino troquem de roupa uma vez que o vosso sistema está mais vulnerável a doenças nesta fase.

Catarina

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65 comentários

  1. Queria tanto ter genica para fazer algum exercício, dicas para grandes preguiçosas? :P

    Beijinho,
    Vou de Saltos

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  2. As dicas são ótimas, mas correr no inverno não é para mim de todo... A minha preguiça não deixa... ahha

    joana-style.blogspot.pt

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  3. Correr não é tarefa fácil para mim haha. E realmente no inverno ainda desmotiva mais. Achei as tuas dicas muito úteis!
    Beijinhos, The Fancy Cats | Kawaii Box Giveaway

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  4. São excelentes ideias e dicas mas realmente ando a correr tão pouco no verão quanto mais no inverno ahahahh!

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  5. Excelentes dicas! Não tenho resistência nenhuma, quase não consigo correr, nem de verão nem de inverno :(

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  6. Boas dicas! Agora não tenho tido muito tempo mas no Inverno geralmente não costumo de correr, apenas faço caminhadas. :)

    http://purflefox.blogspot.pt

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  7. Ahahah entendo-te bem :p

    Confesso que no inverno não consigo correr :/

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    InstagramFacebook Official PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  8. Em tempos adorava correr...gostava de conseguir e sentir-me como me sentia antes.
    Boas dicas :)

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  9. Adoro correr principalmente à beira mar. No inverno confesso que só corro na rua em dias de sol, nos restantes dias lá vou eu contrariada para a passadeira xD
    Apesar de melhorar muito os meus tempos e recordes pessoais em dias de chuva não consigo mesmo ir para a rua com esse tempo, só mesmo obrigada quando tenho provas ahah

    Beijinhos ❤️
    I.
    https://nevertoolatetoturnback.blogspot.pt/

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    1. Eu odeiooooo correr na passadeira xD Era uma tortura quando andava no ginásio!

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  10. Com esta chuva e vento, não dá jeito nenhum de correr :(
    E já sinto saudades.. que volta o solinho!!!

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  11. Excelentes dicas mas, confesso, correr no Inverno não é para mim! Sou tão preguiçosa! :P

    amarcadamarta.blogspot.pt

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  12. Ótimas dicas, não podemos descuidar da saúde mesmo em temperaturas mais baixas. Tenha um ótimo dia, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    www.paisagemdejanela.com

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  13. Adorei as tuas dicas, são ótimas para quem costuma fazer exercício fora do ginásio e fica vulnerável ao tempo! Já agora, adorei o teu blog, já segui!

    Beijinhos,
    www.the-mjournal.com

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  14. Amei as dicas porque para mim é muito difícil correr no Inverno

    Beijinho querida
    http://carolinarodi.blogspot.pt/

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  15. Pretendo começar a correr, por isso este post foi super util. Eu já faço ginásio mas preciso de uma atividade ao ar livre, e correr é perfeito para o que eu quero!

    www.asdicasdavanessa.com

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    1. Ainda bem que pude ajudar, eu prefiro treinar em casa e na rua que no ginásio

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  16. Gostei das dicas. Estou pensando em me exercitar mais. É sempre bom correr um pouco.
    Beijinhos!

    galerafashion.com

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  17. Confesso que odeio correr kkkkkkk, mas essas dicas são ótimas!

    Beijo!
    Cores do Vício

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  18. Eu nem no Inverno nem em nenhuma estação! Sou uma porcaria a correr, nem é bonito!
    Beijinhos
    Joana
    https://curlyhairandlipsticks.wordpress.com/

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    1. Ahahahaha acredito que estejas a exagerar mas com a continuação tudo melhora

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  19. Mesmo! Dá vontade de revirar os olhos de imediato -.-'

    NEW REVIEW POST | MAX FACTOR: FINALLY THE FOUNDATION WANTED TO TEST! :O
    InstagramFacebook Official PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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  20. São excelentes dicas. Eu (Pedro) ando a ir dar os meus treinos aos miúdos de guarda-redes à chuva e sem bem que tens razão!

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    1. Para os miúdos ainda é preciso mais cuidado que se constipam com mais facilidade

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  21. Para mim, em qualquer estação, correr é horrível :D Prefiro os meus treininhos a qualquer corrida, seja ela na rua ou na passadeira do ginásio!

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    1. Acredito mas correr infelizmente queima muito mais gordurinha que outros treinos

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  22. Boas dicas :)

    https://quase-italiana.blogspot.pt

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  23. Wow, I love this post. Your photos are so Beautiful!!!!!

    promotional notebooks

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  24. Olá! Como já comentei aqui, passando para dizer que tem postagem nova lá. Tenha um ótimo dia, beijos!

    Blog Paisagem de Janela
    www.paisagemdejanela.com

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  25. Eu confesso que costumo correr no ginásio, então não sofro muito com as mudanças climatéricas, mas adorei as dicas!

    THE PINK ELEPHANT SHOE

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  26. Ótimo post , eu bem preciso começar novamente a correr :)
    O Olhar da Marina

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  27. No fim de semana passado vi um rapaz a correr e a chover e pensei é preciso gostar mesmo de fazer isto.
    Xoxo

    marisasclosetblog.com

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  28. Boas dicas, mas não muito obrigado, ahaha!
    Estou à espera que venha os raios de sol para começar as minhas caminhadas, não me aventuro com o mau tempo, até porque a minha última gripe foi daquelas de me deixar acamado, nunca tinha tive uma tão forte, estou a evitar que volte acontecer.
    Quando o tempo tiver melhor, vou voltar! =)

    MRS. MARGOT

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    1. Ah acredito, eu sempre que tenho uma constipação a pairar também não arrisco

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  29. Correr no verão já seria difícil para mim, mas correr no inverno torna-se impossível. Está frio, chuva, anoitece cedo... Acho preferível ir até ao ginásio e correr na passadeira. Mas continuo a ver muita gente a correr ao pé de minha casa!
    http://barbarabaltarejo.blogspot.pt/

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  30. Oi, Cat! Aqui ainda não é inverno, mas está quase chegando. E eu também não costumo muito sair pra correr. Mas, ainda assim, estou querendo começar a fazer exercício pelo menos um dia na semana e acho que essas dicas serviriam muito bem para o que quer que eu decida fazer. Adorei o post!

    Beijo!
    www.controversos.com

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